Podstawa przy diecie na masę: trzeba gotować, a jak nie lubisz monotonii, sporo gotować;) Przygotowujesz 2 rodzaje mięsa na kilka dni do przodu, śniadanie i kolacje gotujesz na bieżąco. Wielkość porcji dobierasz pod swoje zapotrzebowanie, np 600 g mięcha i 6 jajek, 2 worki ryżu, 100 g owsianych, trochę razowca, owoce, do każdego posiłku łycha [...]
Co do testosteronu zdjęcie w załączniku. Coś mi się wydaje, że zdrowa dieta wychodzi mi trochę "bokiem" i zamiast lepiej się czuć jest gorzej. /SFD/Images/2015/4/18/1f35793824c8432fa1f5d2e6d7dcf3ae.jpg
z kcal kombinuje cały czas , co tydzień podbijam lub zmniejszam ( również dużo kupuję na promocjach więć dieta również się zmienia z tygodnia na tydzień przy sobotnich zakupach ) . Ciężko jest się wstrzelić idealnie , tłuszczu nie dostaje dużo ale się pojawia , nie planuje kolejnej diety redukcyjnej w tym roku więc bieganie wydaję się dobrą [...]
Jeżeli twoja dieta to tylko "kasze/ryz z piersiami kurczaka" + odżywki to wszystko bym zmienił. Przypuszczam, że porcja kreatyny to u ciebie 5g co daje 15 g w DT i 10 g w DNT. Popraw mnie jeśli się mylę. Jeśli jednak nie, to daj 5 w DNT i 10 w DT. Ekonomiczniej i sensowniej. Do do dawkowania białka to według braków w diecie. Na pewno po treningu [...]
WIEK: 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 175g -węglowodany: max 100g -tłuszcz: tluszcze wysoko nawet do 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop. 6 miesięcy 8. TRENING: góra,dół 4,5x w tyg 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
Cześć Wypełnij to, będzie łatwiej Ci pomóc Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-25 21:31:20
Jakbyscie umieli choc troche czytac Napisalem ze malo czasu mialem wczoraj na napisanie tego tematu No wiec ; Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 182 Cel treningowy : Biceps,klata,brzuch Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek, sztangielki [...]
czyli ułożyć diete i trening jest opcja żeby ktos mi podrzucił przykładowy trening ilośc powtórzeń itp?bo wiem że z dieta to cieżej trzeba samemu opracowac i dac do poprawki no i jakie suplementy do masowania tak zeby sie nie zalać
[...] nabrać kilka kg masy w ciągu jednego dnia. Należy jednak pamiętać, że nie ma to nic wspólnego z redukcją tkanki tłuszczowej, to tylko efekt fizjologiczny i wizualny. Jeśli trenujesz siłowo, to glikogen to główne paliwo do treningu, więc w tym przypadku wydaje się optymalną formą. Oczywiście dieta LC, też moze być, tylko tylko jedna ze strategii
Napisz jeszcze jaki jest to propionat, bo testosteron w takiej postaci występuje w ampułkach 1ml x25mg, x50mg i x100mg. Ogólnie tak jak powiedział poprzednik - propionicum sam rzadko jest stosowany, jednakże umiejętne zażywanie z dobrą dietą, treningiem, suplementacją itd. może dać dobre przyrosty siły i niezbyt dużą, ale dobrą jakościowo masę. Co [...]
Przy takiej ilości mógłbyś zrobić sobie cykl 2amp. co 3 dni (cykl 30-dniowy) lub 1amp co 2 dni (40-dniowy). Wiadomo, na pierwszy raz nie ma co przesadzać, jednak propionat w takich ilościach nie da jakichś powalających efektów. Niemniej będzie to cykl bezpieczny, a w połączeniu z odpowiednią dietą i treningiem powinien dać efekty w postaci [...]
naczytałem sie jush tylu rzeczy 55 lap no fakt to duzo a co do tematu to tak jak powyzej dieta trening regeneracja zrob sobie tydzie przerwy pozmieniaj trening dobrze sie odrzywiaj odpowiednio regenruj zaopatrz sie w zma moze byc apteczne a jak dalej bedzie lipa to pomysl nad kretka cwiczysz ponad pol roku wiec mozesz jej sprobowac
jak kolega wyżej "naczytałem sie jush tylu rzeczy" 55 postów kolego nie bądź śmieszny ty masz ledwie wiedzę baardzo minimalną. To samo co koledzy wyżej trening dieta i regenracja!!!! to podstawa Nic nowego się tu nie wymyśli. Technicznie poprawnie wykonuj ćwiczenia badz systematyczny co do diety hmm i w sumie to najważniejsze. Wszystko [...]
DIETA - dział ODŻYWIANIE . Jeśli chcesz się poruszać do przodu to musisz kupić sobie więcej obciążenia , bo jak poddasz organizm coraz to cięższym treningom ? ostatnio przerabiany plan: split 4xtyg - i co się stało ? pokaż ten plan ?
Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Pozdrawiam
Ankietę też jest w tym samym linku na dole. Ile wyszło Ci za potrzebowaniu na zero? Dieta jest tragiczna... Do poczytania http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html [...]
[...] moglbys jeszcze poczytac o odżywianiu bo to jest klucz do dobrych przyrostów nie odżywki tylko dobry rozsadnie rozpisany trening(przez osobe bardziej doswiadczona niz ty) i dieta jak nei jestes w stanie sam ulozyc sensownego jadlospisu to pojdz do dietetyka i chodz na konsultacje ale wiekszosc potrzebnych informacji znajdziesz na forum takze sa [...]
zastanów się w ogóle co chcesz osiągnąć tak naprawdę. jeśli chcesz schudnąć to siłownia niepotrzebna. wystarczy dieta z ujemnym bilansem i wysiłek aerobowy. nie wiem jak wyglądasz, ale jak nie masz z dużo masy czy tłuszczu, to zejście z 79 do 73 to może być spory hardcore.
[...] bialek u ekto wywoluje po cyklu efekt podobny do rzezby a to po prostu delikatny przysrost masy przy ujemnym bilansie kcal zwiekszonym podazu bialka i ciezkich treningach przerabialem to jeszcze rok- poltora temu podstawa to dieta - nie da sie ukryc i nie da sie tego przeskoczyc ani ominac Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-10 21:42:15
nie chodzi mi o to ze omka jest tansza dla tego bierz chodzi o to ze deki samej sie nie bierze po 1 po 2 jak to ma byc pierwszy cykl to niech zapomni o tym bo bedzie zalował potem sama metka starczy jak na start z ssa do tego dieta i efekty beda dobre
